Sfaturi despre cum să renunți la fumat

Toată lumea a știut de mult timp despre pericolele fumatului, dar acest lucru nu împiedică milioane de oameni să continue să cumpere țigări și să se expună singuri și înconjurând riscurile pe care le are acest obicei. Chiar dacă aceasta este singura cauză a bolilor sistemelor cardiovasculare și respiratorii care pot fi eliminate și, prin urmare, afectează speranța de viață. Drept urmare, peste 5 milioane de fumători și aproximativ 600 de mii care suferă de fumat pasiv mor anual în lume. Aceasta este mai mult decât de la dezastre naturale și războaie.

Conform statisticilor, ei încep să fumeze în fiecare zi la vârsta de 17 ani. Mai mulți bărbați suferă de dependență de nicotină, iar membrii familiei fumatului, mediul și nivelul scăzut de educație contribuie la formarea obișnuinței. Conform clasificării internaționale a bolilor (ICD-10), fumatul se referă la tulburări de comportament asociate cu utilizarea substanțelor psihoactive.

Ce metodă de talting să alegi

Există diverse opțiuni de ajutor pentru cei care doresc să renunțe la fumat. Acestea sunt metode farmacologice și psihologice de influență. Cu o motivație și sprijin ridicat, puteți face acest lucru singur, dar trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că va trebui să supraviețuiți unei perioade nu foarte plăcute, sindromul de anulare atât de numit. După 3-4 ore de la ultima țigară, poate apărea o dorință puternică de fum, o slăbiciune, afecțiune, insomnie, dureri de cap, iritabilitate și concentrare a atenției afectată. Cu toate acestea, după 2-3 săptămâni, aceste simptome se estompează treptat și veți reveni la viața normală. Din păcate, doar 4-7% dintre fumători se pot despărți de țigări, bazându-se doar pe puterea de voință.

Cu o dependență mai puternică, este posibil să se utilizeze medicamente - înlocuitori de nicotină. Cu ajutorul lor, concentrația de nicotină în organism scade treptat, deficiența sa este mai puțin simțită, iar refuzul devine mai lung.

Aceste mijloace includ:

• o gumă de mestecat care conține nicotină,
• inhalator,
• Lede,
• Spray nazal,
• plasture.

Dacă sunteți gata să refuzați nicotina, atunci trebuie să faceți acest lucru imediat, dar pregătiți -vă cu atenție pentru acest eveniment. Acest lucru va ajuta sfaturile de mai jos.

16 sfaturi despre cum să renunți la fumat

1. Setați data și faceți un plan pentru fumat. Alegerea datei este un pas important. Ar trebui să fie în viitorul previzibil, astfel încât să vă amintiți de ea și a fost timp să vă gândiți, dar, în același timp, suficient de aproape, astfel încât să nu pierdeți motivația și determinarea. De exemplu, poate fi după 7-10 sau 21 de zile. Spuneți această zi prietenilor, celor dragi sau chemați pe cineva să o facă împreună. Deci, veți avea sprijin și stimulent suplimentar.
2. Alegeți o metodă care vi se potrivește mai mult. Puteți consulta terapeutul sau medicul de familie sau puteți consulta un psiholog. Explicați familiei că faceți acest lucru și pentru ei, astfel încât să vă înțeleagă starea și să vă ajute pentru a supraviețui sindromului de anulare. Poate că, pentru cel mai bun rezultat, va trebui să utilizați mai multe moduri în același timp.
3. Stabiliți obiective reale. Să fie o săptămână sau o lună fără țigări sau un an. Este important să îl puteți realiza și să mergeți mai departe.
4. Scapă de tot ceea ce îți poate aminti de fumat: țigări și pachete goale de la ele, scrumiere în casă și în mașină, brichete, tuburi și alte lucruri.
5. Întrebați familia și prietenii care încă fumează, să nu facă asta în jurul vostru și să nu părăsească țigările unde pot fi văzute.
6. Poate că veți veni în înlocuitori la îndemână pentru o țigară pe care obișnuiți să o țineți în gură: gumă de mestecat fără zahăr, bețe de morcovi, scobitori ..
7. Amintiți -vă ce obișnuia să vă ajute atunci când încercați să renunțați la fumat și ce nu.
8. În ziua respingerii fumatului, trebuie să vă spuneți „opriți -vă” - nu un singur puf.
9. Distrageți -vă cu alte activități: sport, plimbare, hobby -uri, în special cele care sunt slab combinate cu un obicei prost (de exemplu, mergând la piscină).
10. Încercați să evitați stresul, întâlnirile și alte situații care vă provoacă de obicei fumatului.
11. Efectuați modificări la rutina zilnică obișnuită: schimbați traseul la serviciu, beți ceai în loc de cafea, mâncați pentru micul dejun nu pentru ouă, ci brânză de căsuță.
12. Bea mai multă apă. Când vrei să fumezi, poți face acest lucru în înghițituri mici, ținându -ți respirația.
13. De fiecare dată când simțiți o dorință ascuțită de a fuma, încercați respirația profundă: trebuie să vă inspirați încet prin nas, să expirați prin gură, imaginându -vă cum plămânii sunt umpluți cu aer curat.
14. Găsiți o nouă modalitate de a scuti stresul și de a vă relaxa - masaj, sauna, un nou film într -o companie plăcută.
15. Dacă decideți să consolidați refuzul cu mijloace speciale, atunci începeți să le luați din prima zi. Urmați schema de recepție.
16. Când obiectivul este atins, spuneți -ne despre asta și sărbătoriți -vă libertatea de nicotină.

Cei care doresc să renunțe la fumat și să nu se îmbunătățească, sfaturi pot fi așa: treceți la o nutriție adecvată sau la o dietă mai ușoară decât de obicei, dietă și să se deplaseze cât mai mult. Un număr mare de legume, crude sau tocanate, pește și păsări de curte în loc de carne roșie, utilizarea de grăsimi vegetale în loc de animale, precum și restricția busolei și dulciurile vor ajuta la ameliorarea dietei.

Puteți avea grijă doar de sănătatea dvs. Folosiți orice ocazie pentru a scăpa de dependență.

De ce să renunți la fumat

Cel mai adesea, cel mai mare stimulent este boala în care fumatul de tutun este contraindicat: infarct miocardic, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, boli cronice ale bronhiilor și sistemului pulmonar.

Ca urmare a fumatului, se dezvoltă boli de aproape toate organele și sistemele. Potrivit experților, rezultatul este o scădere a duratei vieții de calitate cu 15 ani.

Pentru a vă consolida în decizia dvs. de a abandona Nicotin pentru totdeauna, există mai multe fapte despre schimbările care vor avea loc după ce ați abandonat acest prost obicei:

• În 20 de minute, frecvența contracțiilor cardiace este normalizată și tensiunea arterială scade.
• În 12 ore, nivelul de monoxid de carbon din sânge scade la normal. Acest lucru înseamnă că nivelul de carboxighemoglobină, care oprește hemoglobina de la muncă, va înceta să crească în sânge, iar celulele roșii din sânge pot livra din nou oxigen în organe și țesuturi în mod normal.
• După 2-12 săptămâni, circulația sângelui se îmbunătățește și funcția plămânilor crește.
• După 1-9 luni, tuse și respirație sunt mai puțin preocupate.
• După 1 an, probabilitatea de a dezvolta boli coronariene (IBS) este de aproximativ jumătate decât cea a unui fumător.
• După 5-15 ani, riscul de deces din IBS este redus la jumătate, iar probabilitatea unui accident vascular cerebral este redusă la aceleași valori ca și pentru non -fumători.
• Timp de 10 ani, pericolul dezvoltării cancerului pulmonar este de aproximativ jumătate decât cel al fumătorilor, iar riscul de a dezvolta cancer oral, gât, esofag, vezică, col uterin și pancreas sunt semnificativ reduse.

Gândește -te de ce vrei să renunți. Și scrieți aceste motive: vă este frică de boală, sunteți deja bolnavi, doriți să aveți grijă de cei dragi, să dați un exemplu bun copiilor sau să trăiți cu 15 ani mai mult o viață deplină.

Ce se știe despre tutun și nicotină

Conform estimărilor aproximative, tutunul conține aproximativ 7000 de substanțe chimice. 60 dintre ele sunt cancerigeni dovedite sau presupuse, adică substanțe care pot provoca mutații în celule și să conducă la dezvoltarea bolilor tumorale. Alte 250 de substanțe au capacitatea de a deteriora diverse celule ale corpului nostru.

Când țigările sunt combinate în mediu, multe substanțe toxice ajung în partea fumului (cei care sunt în apropiere sunt nevoiți să -l inhaleze), particulele sunt mult mai mici decât cea principală (fumatul este inhalat direct), astfel încât să pătrundă în sistemul respirator mai profund și în cantități mari.

Nicotina provoacă dependență, asemănătoare cu medicamentul. Acționează asupra dopaminei și a altor receptori ai creierului care afectează comportamentul și motivația unei persoane, stimulând să repete și să remedieze efectul „pozitiv” al fiecărei țigări afumate. Particularitatea nicotinei este că 25% din aceasta se încadrează în fluxul sanguin, iar după 15 secunde o găsește în creier, ceea ce este echivalat în viteză cu introducerea intravenoasă a medicamentelor. În același timp, se desparte în corp foarte repede, așa că după aproximativ 2 ore este deja necesar o nouă „doză”.

În ciuda faptului că fumătorul se simte calm în timpul fumatului, situația este exact opusul. Nicotina stimulează producția de adrenalină și cortizol. Acești hormoni sunt responsabili pentru reacția unei persoane în situații stresante. Corpul reacționează la el prin eliberarea de endorfine în neuronii creierului care acționează ca opiacee, se pare că o persoană calmantă la acea vreme.

Nicotina provoacă o dependență psihologică și fizică puternică, deci este posibilă abandonarea doar a unora. Majoritatea (în funcție de rezultatele sondajelor sunt 70%) fumătorii sunt gata să abandoneze acest obicei prost, dar nu știu cum nu au motivație sau sprijin suficient. În medie, aceștia notează cel puțin trei încercări de a face acest lucru.